スピーチの前になると緊張してしまう、という人は交感神経が過度に働いていると考えられます。ではどうして交感神経が過度に働いてしまうのでしょうか。

まず考えられる原因は経験不足です。誰しも慣れないことにはとても緊張するものです。初めてのことには不安がつきものですよね。

スピーチも全く同じです。初めてスピーチをする、普段スピーチをする機会があまりないという人はより緊張しやすいといわれています。

次に過去の失敗が原因のタイプです。昔人に注目される場面で失敗した人などがこれに当てはまります。脳はそのときと同じような人の注目を浴びる場面になると不安物質を出し、交感神経を働かせます。

そのため緊張しやすくなってしまうのです。

また、心理的にも過去の失敗はトラウマになりやすくそれが人前でのこととなるとトラウマの度合いも高くなりやすいです。

最後に体質の問題です。上記2つの問題と密接に関わりあっているのですが交感神経や副交感神経の働きはある程度体質と関連があるといわれています。脳が交感神経を働かせやすい体質の人も数多くいます。

心を落ち着かせて緊張しにくくし、よりよい話し方につなげるためには呼吸を整えることが重要といわれています。ヨガでは呼吸の仕方から学ぶほどです。

呼吸は普段はあまり意識するものではありませんが少し工夫してみるだけで緊張をとることができるのですね。

まずは深呼吸です。

極めてゆっくりと、しかも静かに呼吸しましょう。

鼻から息をゆっくりと吸っていき、口からゆっくりと吐いていく。たったこれだけのことですが自律神経機能によいと言われています。心が緊張しそうなときは深呼吸を行なうようにしてみてはいかがでしょうか。

次に腹式呼吸です。

こちらも自律神経系に非常によい呼吸法といわれています。

一般的に女性には胸式呼吸、つまり胸で息をする呼吸法を自然と行っている人が多いといわれています。

ですが腹式呼吸のほうがダイエットにも効き、緊張感を解くことにもなるのです。

腹式呼吸の基本としては吐くときに腹をへこませ、吸う時に腹をふくらませるというものです。

深呼吸と同じようにゆっくりと息を吸い、ゆっくりと吐き出すようにしてください。

話し方に自信がない、という方は話す前に一度試してみるとよいのではないかと思います。ここでは自立訓練集中法について見ていきたいと思います。

それでは自立訓練集中法を始めましょう。まず何よりも大事なのは自分の内側の心を感じ取るということです。難しいことではありません。自分の外側の状況ではなく、内側に少し目を向けるだけでいいのです。

そのために人がいない落ち着いた場所で行ないましょう。スピーチの直前ならトイレなどでもよいと思います。

まずは気持ちがとても落ち着いていると考えます。深く呼吸をして気持ちが落ち着いていることを全身で感じてください。

次に手足が鉛のように重たくなるような想像をしてください。鉛がぶら下がっているような気分になりましょう。

次に手足がぽかぽかとあたためられている想像をします。

更に続けていきましょう。

次に心臓が穏やかに脈打っている様子を想像します。

ドキドキ、ドキドキと心臓が脈打つのを感じましょう。

次に楽に呼吸します。深呼吸で大丈夫です。

次にお腹の辺りが温かくなる想像をします。

次に額が少し涼しくなる想像をします。風が吹いているような気分になるとよいと思います。最後に5つ数えて終了です。

例えば事前に練習をすることや、原稿を丸暗記しないことも重要です。他には普段から話すときの目線に気をつけたり、話の中に質問を入れられるようにしておくなどの工夫があります。

ただどれだけやってもどうしても本番前には緊張してしまう、という方はいますよね。確かにたくさん練習をしても本番と練習はやはり違うものです。緊張してしまうのも仕方がありません。

そこで、次に本番直前の緊張をとる方法について考えてみましょう。

ひとつに自立訓練集中法があります。自立訓練集中法では自律神経を落ち着かせてくれます。

次に手のツボを押すという方法があります。ツボは東洋医学のものです。その中で過度の緊張に対するツボというものもあるのですね。

過度の緊張に効くのは「労宮」と呼ばれるツボです。労宮は手の平側、人差し指と中指の骨の真ん中辺りにあります。親指の付け根から真っ直ぐ人差し指と中指の骨の真ん中まで手をずらしてみましょう。そこが労宮です。

ここを中心にして手のひら全体をマッサージするように刺激すると緊張がとれるといわれています。本番前の緊張を解くのに是非活用してみてくださいね。

特に大勢の前で話す場面になると必要以上に緊張してしまうのですね。それは体質のようなものでもあります。

世の中には緊張しやすい人と緊張しにくい人がいるのです。だからといって体質が全く変えられないわけではありません。話し方が下手、という方は万全の準備をして話に臨めば成功するということもあり得るのです。

その準備の段階で是非行なってほしいものがあります。それがイメージトレーニングです。著名なスポーツ選手などはこのイメージトレーニングをフルに活用して様々な好成績を残しているといわれています。

イメージトレーニングとは簡単に言うと本番をリアルに想定するということです。本番ではどんな人がいるのか、どんな会場なのかをリアルに想像します。必要であれば下見に行くのもよいでしょう。

そしていいイメージと共に想像します。本番で自分が堂々と喋っている姿、観衆から拍手を以って話を受け入れられる姿、終わってほっと達成感に満ちている姿などです。とにかく成功することをイメージしましょう。

自分はあがり症だから失敗する、と思ってはいけません。何よりもまず成功のイメージを頭の中で何度も何度も繰り返すことが成功への第一歩になるのです。

ここでは第一印象を決定付ける話し始めの話し方について見て行きましょう。

まずNG例です。えーと、で始めるのは絶対いけません。迷っているのがわかりやすすぎますし緊張感が会場全体にも広まってしまいます。最初の一言は自信を持って発しましょう。

また、マイクテストも厳禁です。話し方が明らかにうまくないな、と思われてしまうからです。あがり症なのは恥ずかしいことではありませんが一番最初の話し始めではなく自己紹介をした後くらいに言うようにしましょう。

では上手い話し始めについて見て行きましょう。上手い話の始め方としては基本に則っているということが重要です。まずはあいさつから。その場の時間帯に合わせて「こんにちは」「こんばんは」など基本的な挨拶を述べましょう。

そして自己紹介を始めます。

簡単なものでもよいので自分がどんな人か、ということを言いましょう。そしてその後にあがり症で少し緊張しています、と言ってみましょう。その後はこれからの話についてです。これからどんな話をするのかを伝えましょう。

普通の人でもかなり緊張するといわれていますから、あがり症の人にとってはたまったものではありません。

さて、それでは大勢の前での緊張を解く方法はないのでしょうか。いえ、あるのです。そしてそれは単純な方法なのです。大勢の前での緊張を解く方法、それは1対1で話しているような気分になることです。

確かに1対1だと大勢の前よりは緊張しませんね。ですがどうすれば1対1で話すようにして大勢の前で話せるのでしょうか。

ポイントは、1人と目を合わせることです。

大勢の聴衆を8ブロックくらいに分けましょう。それを見渡すようにしながら話をしていきます。1ブロックで何文か話をしますよね。

そのとき、1文につき1人と目を合わせるようにしてみてください。丸がついて終わるまでずっとその人と目を合わせます。そして次の分ではそのブロックにいるほかの人と目を合わせます。

何文か終わったら、次のブロックに移動して同じことを繰り返します。

たったこれだけです。実は聞いているほうというのは意外と上の空でいることが多いのです。しかし自分と目を合わせられたと思うと真剣に聞いてくれます。聞いているほうも1対1のような気分になるのですね。

そして聴衆の中の1人と目を合わせるとその近くにいる10人の聴衆が自分と目が合ったと感じるそうです。

例えば、ビールの消費量について話をするとしましょう。ビールの年間消費量が何万キロリットルかをまずは言います。その後にたとえ話をするのです。

一例としてはそのビールは瓶にすると何本分なのか、そしてそれを並べたら地球を何周できるのかなどです。何万キロリットルなどという数の多いものだと想像しにくいですよね。

ですが地球を何周出来る、といわれればもっともっと話が身近になりますよね。これがたとえ話の効果ということができます。

たとえ話、比喩には隠喩と直喩があります。上の例は直喩です。一方の隠喩は日常的にも使われている直接的ではない比喩です。

例えば重役出勤があります。重役が来るくらい遅い出勤、を意味する慣用句ですがこれらも話の中にうまく織り交ぜることによってより話がわかりやすくなります。比喩の効果は想像以上に大きいものです。

ひとつのことを言うのに何パターンか、比喩を用いたものを考えておくのもよいと思います。是非試してみてくださいね。

海外旅行などで言葉がわからずにジェスチャーを使うことはあっても日常ではあまりジェスチャーを使わないのですね。ですがこのジェスチャー、上手に用いることで話し方が上手になるのです。

ジェスチャーを使うのは一対一で話しているときではなく、大勢の人がいるところで話しているときです。

一対一で大きなジェスチャーを使うとわざとらしい印象をもたれがちなので注意してください。手が自然と動いていた、くらいの軽い動きならば取り入れてもまったく問題ありません。

さて、大勢の人がいるところでジェスチャーをすることについてです。大勢の人がいるということはそれだけ距離感があるということです。

自分がどれだけ話し方やスピーチの内容に気を配ったとしてもジェスチャーをしないと視覚的な変化が感じられません。

特に資料などを見るタイプではない、聞いてもらうタイプのスピーチをするときには視覚的な変化が重要です。あ、今動いたぞと感じてもらうだけでも話への興味の度合いが変わってきます。

ではどのようにジェスチャーすればよいのでしょうか。ポイントは大事な部分で手を動かすということです。特に気持ちがこもる場面で手を動かして話をするとよいでしょう。手を少し広げたり、時には握ったりしてみましょう。

ここでは、間の取り方について少し考えてみましょう。

まずは間を取るタイミングです。始終話していては疲れてしまうのでスピーチでは必ず間を取るようにしましょう。そうすることで緊張しやすい人も一旦自分の心の中の整理をつけることができます。間を取るタイミングは話の切れ目です。

ひとつの段落であれば段落が終わった時点で、ひとつの話題であればその話題が終わった時点で間を取りましょう。

さて、話し方が上手くなる間の取り方は時間に関係しています。先ほど間を取る時間は長すぎても短すぎてもよくない、といいましたよね。程よい時間とは「自分が少し長い」と感じるくらいだといわれています。

自分が少し長いと感じるということは聴衆も少し長いと感じます。

すると間を取っている間にスピーチに自然と聴衆が興味を示すのです。

今まで暗かった会場に突然パッと明かりがついたら皆興味を示しますよね。間は暗い会場と一緒です。そこに突然次の話題を持ってくることでスポットライトが当たったような効果をもたらすのです。

少し長めの間を取って、聴衆を引き付けましょう。

学生の頃、テスト前に必死に単語を暗記した記憶がありませんか。ですがテストが終わるとさらっと忘れて、またテスト前に同じことを繰り返すという方もいたかもしれません。これでは勉強になりませんよね。

スピーチにも同じことが言えます。

よりスピーチの力を上げるにはその場しのぎの暗記ではない方法を模索したほうが早いといえます。また、暗記にはもうひとつ大きな問題があります。それは暗記した内容に囚われて完ぺき主義になってしまうという問題点です。

暗記するとスピーチ原稿にはない咄嗟のハプニングが起きたときに焦ってしまい内容を忘れてしまう可能性があります。また、本番の緊張などからうっかりセリフを忘れたときに次の話に進めなくなってしまうこともあるのですね。

このような観点から暗記はあまりおすすめしません。

ただし最初に述べたとおり内容をある程度覚えておくのはよいと思います。その方が全体を見ながら堂々と話をすることが出来るからです。丸暗記ではなく自分のその場での構築力も意識しながらスピーチ原稿を覚えるとよいでしょう。

ただちょっとしたテクニックというか気遣いのようなものを実行していないだけなのですね。上手い話し方にはいくつかのコツがあります。例えば重要な点で相手と目を合わせる、感情を込めて話すこともひとつのテクニックです。

ですがテクニックをいくら駆使しても本番で利用できなければ意味がありませんよね。そこで重要となってくるのがリハーサルです。

話し下手の方はあまりリハーサルをしない傾向にあるようです。ところがこのリハーサルが重要なのですね。

例えばスポーツの試合やピアノの演奏会などを思い浮かべてください。必ずリハーサルは行なわれていますよね。リハーサルは本番での雰囲気を掴むため、そして本番で不意に起こるハプニングに慌てないように行ないます。

これはスピーチでも同じことが言えます。

特にスピーチのリハーサルで重要となってくるのが時間の問題です。決められた時間内で原稿は間に合うのかどうか一度試してみましょう。また、緊張を解くために身近な人を相手にリハーサルをしてみるのもよいかもしれませんね。

例えばあなたが環境問題について話していたとします。次の話題は世界の水の枯渇についてだとしましょう。

そのときはこんな風に聞くのです。

「世界中では今水不足が深刻になっています。この問題についてみなさんはどうお考えでしょうか？」

ポイントは対象を一人に絞らないことです。全員を的にすることで聞いているほうも指名されるのではないかという緊張感から解放されます。

そしてこの質問にはあらかじめ自分なりの答えを用意しておきます。今の例で行くならば「日本人はもっと水不足に対して興味を示すべきだ」など話の核となる意見をきちんと持った上で質問しましょう。一種の自問自答のようなものですね。

話の中に質問を織り交ぜることの効果は確かにあります。あがり症の人は「見られている」ということに緊張してしまいますからその負担を軽減する効果があるのです。実際に偉大な人物もこの話し方のテクニックを使っていました。

鉄の女とも呼ばれたサッチャー首相などが有名ですね。演説の時にはよく自問自答をしていたそうです。あなたも是非この技を身に付けましょう。

すると本来のあがりに対する対処法を忘れてしまったり話が不自然になってしまったりするのですね。あがり症の人がよりよい話し方を学びたい場合はあがり症であることを認めるという方法があります。

あがり症であることを認めるとは一体どんなことなのでしょうか。まずひとつは心の中で自分の状態を認めることが挙げられます。あ、今自分はあがっているなという程度に考えるだけです。

あがってしまって恥ずかしいという気持ちやなぜあがってしまっているのだろうという気持ちは全く必要ありません。ありのまま、あがっている自分を認めるだけでいいのです。それだけでも心が楽になります。

あぁ、あがっているんだなぁと感じるだけでよいです。

次に人に話してみるという方法です。「自分は口下手なので話があまりうまくありませんが」などとスピーチの中で言ってしまうのです。これは自分のあがりを認め、更に言葉として具現化したものです。

あがるのは恥ずかしいことではありません。ですから聞いている人に対してうまく話ができないかもしれないけれど、一生懸命話をするというスタンスをわかってもらいましょう。

ただし話の途中で行なうと自信がないように見えてしまいますので話のなるべく最初のほうであがっていることを相手に伝えましょう。

難しい言葉を使いすぎると相手が理解できない話し方になってしまいます。相手に理解してもらう話し方のポイントのひとつとして難しい言葉を使わないということも挙げられます。

難しい言葉を使わない練習をするのは簡単です。なぜなら難しい言葉の反対といえば普段使っているような言葉だからです。スピーチのときなどはどうしてもかしこまった印象になるので難しい言葉が多く出てきてしまいますよね。

スピーチ原稿を作るときに一度全て簡単な言葉、普段使うような言葉に直してみてください。積極的に難しい言葉を排除しましょう。

もしも専門用語などが登場する場合は口頭でわかりやすく説明するということも必要です。配布資料などに書いておくのもよいかもしれませんね。また、同音異義語にも注意しましょう。

耳で聞いただけでは同じように聞こえてしまうものがありますよね。それらは違う言い方に直しましょう。

自然体で行なうスピーチには他の利点もあります。それは感情が込めやすいということです。普段使っている言葉ですから自然と感情も込めることができますよね。是非、難しい言葉を使わない話し方を意識してみてください。