話し方講座　～上手な話し方のコツ

自立訓練集中法とはドイツの精神科医によって作られたリラックス法の一種です。多くのビジネスコンサルタントに取り入れたと有名な方法で、効果があったとの声が多いリラックス法でもあります。

話し方に自信がない、という方は話す前に一度試してみるとよいのではないかと思います。ここでは自立訓練集中法について見ていきたいと思います。

それでは自立訓練集中法を始めましょう。まず何よりも大事なのは自分の内側の心を感じ取るということです。難しいことではありません。自分の外側の状況ではなく、内側に少し目を向けるだけでいいのです。

そのために人がいない落ち着いた場所で行ないましょう。スピーチの直前ならトイレなどでもよいと思います。

まずは気持ちがとても落ち着いていると考えます。深く呼吸をして気持ちが落ち着いていることを全身で感じてください。

次に手足が鉛のように重たくなるような想像をしてください。鉛がぶら下がっているような気分になりましょう。

次に手足がぽかぽかとあたためられている想像をします。

更に続けていきましょう。

次に心臓が穏やかに脈打っている様子を想像します。

ドキドキ、ドキドキと心臓が脈打つのを感じましょう。

次に楽に呼吸します。深呼吸で大丈夫です。

次にお腹の辺りが温かくなる想像をします。

次に額が少し涼しくなる想像をします。風が吹いているような気分になるとよいと思います。最後に5つ数えて終了です。